PATINAJE

TÉCNICA, FASES DE ENSEÑANZA

LA POSICIÓN

La posición , es la base de la técnica, sin su correcta ejecución, difícilmente será posible aplicar correctamente los otros movimientos.

Para explicarlo de una manera sencilla, diremos que dicha posición consta de la flexión de 4 puntos en nuestro cuerpo: tobillos, rodillas, cadera, cintura. Y la alineación de punta del pie, rodillas y hombros. Siendo la mas importante y a menudo, la más difícil de efectuar, la flexión de la rodilla, a aproximadamente 90º de ángulo posterior a la misma.

Se utiliza esta posición, por varios motivos, todos ellos colaboran estrechamente a una mejora de la velocidad. A parte del factor aerodinámico, el cual impide que el viento generado por la velocidad nos frene o desequilibre, se realiza también para garantizar un buen empuje, que es la base real de la adquisición de la velocidad y un buen deslizamiento (o zancada), que es la base del desarrollo de la velocidad.

Los ejercicios de refuerzo de los músculos que intervienen, así como los de aprendizaje de dicha posición, deben ir de la mano, esdecir, será necesario antes de realizar una sesión de ejercicios con patines, realizar primero los ejercicios de refuerzo (sin pesos) sin
patines.

Ejercicios sin patines para la Técnica de la posición:

Colocarse en la posición básica, teniendo en cuenta que:

1- los pies deben estar separados aproximadamente un palmo uno del otro.

2- Deben estar perfectamente alineados en paralelo, es decir, controlar que las puntas de los pies no miren hacia dentro, o hacia fuera, la posición de los tobillos, etc.

3- Las rodillas deberán estar al igual que los pies, separadas un palmo, controlar que la distancia entre las rodillas, sea exactamente igual a la distancia entre los pies, es decir, que no entren hacia dentro, o se junten, etc.

4- Que el torso este colocado de manera que nos permita ver delante nuestro, es decir, que no se toque con los muslos y nos obligue mediante esta posición, a erguir la cabeza para poder vislumbrar lo que tenemos delante.

5- Los brazos deben ir colocados hacia atrás, de manera que las manos puedan reposar sobre los riñones.

Refuerzo técnica posición

1- En la posición antes descrita, levantar los talones y mantenerse así durante 15 “. Efectuar repeticiones. Se puede empezar por 6 repeticiones e ir aumentando las series.

2- Manteniendo la misma posición, levantar las puntas de los pies y mantenerse así 10”. “. Efectuar repeticiones. Se puede empezar por 6 repeticiones e ir aumentando las series.

3- Salto estático. Se realiza manteniendo la posición básica, abriendo y cerrando las piernas, sin llegar a juntar del todo. Lo mas importante, es mantener la flexión del tronco y de la rodilla, se efectúa con las manos en la espalda. Se realizan en series de 6 saltos.

4- Salto 1 pie. Se realizan saltos sobre un pie, pero manteniendo la flexión de la rodilla y las manos en la espalda.

5- Salto paso. Se realizan saltos de un lado a otro, imitando el paso del patinaje de velocidad y manteniendo la posición base. Se hacen moviendo los brazos a la manera de la técnica del patinaje.

Refuerzo técnica posición con pesas: Sentadillas, medio despegue.

Ejercicios Con patines

1- Tomar impulso y cuando se gane alguna velocidad, colocarse en posición base, y deslizándose sin patinar, mantener la posición, por 15” en mínimo. Se puede ejecutar, manteniendo las manos sobre las rodillas con los brazos rígidos, o bien, apoyando los codos sobre las rodillas y las manos en la barbilla. 

2- Tomar impulso y cuando se gane velocidad, sujetar una pelota entre las rodillas, manteniendo la posición básica, por 10” en mínimo. Efectuar repeticiones aumentando el tiempo de posición hasta alcanzar los 30” de tiempo de permanencia.

3- Tomar impulso y cuando se gane velocidad, sujetar una pelota entre los tobillos, manteniendo la posición básica, por 10”
en mínimo. Efectuar repeticiones aumentando el tiempo de posición hasta alcanzar los 30” de tiempo de permanencia.


4- La carretilla, se realiza con dos patinadores, uno va sentado sobre sus tobillos,
mientras el otro empuja. Se van turnando para cambiar la posición.
Para todos los ejercicios, efectuar repeticiones, aumentando el tiempo de posición, hasta llegar a los 30”. Una vez conseguido
este tiempo de aguante, patinar 20”, mantener posición 30” y descansar 10”. Realizar repeticiones cumpliendo este ciclo.